bialko

Witam, chciałem załozyc dziennik w formie regularnych wpisow z mojego treningu, diety i suplementacji. Nie prowadze dziennika na potreningu.pl poniewaz srednio odpowiada mi ta forma porwadzenia dziennika, wole pisac na bierzaco co w danym dniu cwiczylem czy jadlem a kazdy bedzie mogl zerknac na moj dziennik, napisac jakies uwagi czy porady. Co do [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Barley_Grass_i31554_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - 30x więcej witaminy z grupy B niż w mleku - 7x więcej witaminy C niż w pomarańczy - 5x więcej żelaza niż w szpinaku SUPER BARLEY GRASS - SPROSZKOWANE BIO PĘDY MŁODEGO JĘCZMIENIA Pędy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej i masy ciała Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: trzymanie się kalorii, białka, węgli, tłuszczy Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: - [...]

Witam. Dotychczas na śniadanie jadłem około 100g płatków owsianych zalane gorącym mlekiem (czasami coś do tego), zakupiłem blender i postanowiłem robić szejki - tutaj mam parę pytań. Robię szejk z około 80-100g zmielonych płatków owsianych, garści rodzynek/migdałów/słonecznika + dodałem 80g twarogu. 1. Czy jeśli płatki są drobno zmielone, mogę od [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 110 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, [...]

/SFD/Images/2015/10/9/8eb60c62b8ed4421ad0a626c9005cda7.jpg Opis – Uzupełnia nie dobór aminokwasów – Wspiera syntezę białek – Pomaga zredukować rozpad białek mięśniowych AMINO FREAK 3000 jest kompletną aminokwasową formułą zapewniającą pełne spektrum niezbędnych aminokwasów oraz anabolicznie budujących mięśnie - BCAA. Ta unikatowa formuła dostarcza [...]

Jako, że wrzesień tuż tuż stwierdziłem, że muszę znaleść jakiś sposób na szybsze jedzenie posiłków w szkole (zawsze mam problem żeby na 5. minutowej przerwie zjeść 2-4 kromki chleba :-/). No i wpadłem na, myślę bardzo dobry pomysł, który chcę Wam przedstawić. Otóż chodzi o robienie "naleśników", ale nie z mąki ;) no i zawijanie w nie różnych past, [...]

Witam! Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu CF + 2xcardio Odżywianie : staram [...]

Witam.Od września do grudnia 2015 udało mi się zrzucić 20 kg(od 115 kg do 95 kg) na diecie zbilansowanej a później low-carb.Od połowy stycznia do końca lutego stosowałem dietę wysokobiałkową nisko węglowodanową tzn.przy wadze 95 kg(ok. 260 g białka,100 g węgli,100 tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić [...]

Dzień dobry. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 116 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 355 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 tydzień Propionat 100 e2d + 2 tydzień hcg 250j e3d 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy [...]

FitMax® Easy GainMass ● DOSKONAŁE SMAKI, IDEALNA ROZPUSZCZALNOŚĆ ● MIESZANKA WYSOKIEJ JAKOŚCI IZOLATU I KONCENTRATU BIAŁEK SERWATKI ● 4000mg L-GLUTAMINY, 4000g KREATYNY I 1000mg TAURYNY W PORCJI ● IDEALNIE WSPOMAGA PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ ● DOSKONAŁY O KAŻDEJ PORZE DNIA FitMax® Easy GainMass jest produktem [...]

Składniki: Piers z indyka 150g Cukinia (1 sztuka) Papryka Cebula Marchew Bazylia Pietruszka Koperek Czosnek Przyprawy (pieprz, papryka, curry, oregano, itp.) Kostka warzywna 1/2 (mozna dodac dla lepszego smaku, ale nie ma koniecznosci) Woda + Kasza gryczana BTW: Białko zwierzęce 30g (+ Roslinne 10g), Tłuszcz 1-2g, Węglowodany ok 70g [...]

dieta rotacyjna polega na podawaniu jedzenia co piąty dzień. ustalamy jadłospis na 4 dni, na piąty dzień dopiero możemy powtórzyć na nowo ustalony 1 dzień z diety. na tym to polega. 1.dzień diety śniadanie - kasza jaglana z duszonym jabłkiem. krążki z ryżu z pastą z soczewicy czerwonej. do tego sałatka z warzyw. obiad - zupa ze strączkowych [...]

Witam ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]

witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu [...]

/SFD/Images/2016/2/19/cdde816c28b7402584a120d29b6bd787.jpg Typowa kulturystyczna dieta, jak powszechnie wiadomo, jest raczej monotonna, ale zdaniem jej entuzjastów – opiera się w zamian na zdrowych i wartościowych, nisko przetworzonych produktach żywnościowych. Oprócz mięsa, jaj, ryżu, płatków owsianych, brokułów i masła orzechowego, zgodnie z [...]

Witam, mam pytanie. Od niedawna zacząłem sobie ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek FBW 1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie poziomo 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Wiosło 6.OHP Wtorek - wolne Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Czwartek - Dół Siłą 1.Przysiad 2.MC 3.Suwnica Czwórki [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:powyzej 120, ciezko zmierzyc -udo:67 -talia:ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:niecałe 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g stale -węglowodany:roznie -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka,brałem już większość najpopularniejszych środków, czyli meta deca tren testy master [...]